[ 2006년 추계 등산 모임 ] 

         한양대학교 경영대학원 e-CEO 총동문회

●등산, 이래서 좋다

등산은 대표적인 유산소 운동. 유산소 운동은 산소를 많이 들이마시면서 천천히
오래하는 운동을 말한다.
유산소 운동을 하면 심폐기능이 향상되고 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환이
 예방되거나 치료돼 심장병과 중풍을 줄일 수 있다.
여기에 등산을 하면 다리와 허리 근육이 강화되는 근력강화효과도 있다.
또한 맑은 공기를 마시면서 사색에 잠기게 되고 정상에 올랐을 때 성취감도 들어
스트레스 해소 등 정신건강에도 좋다.



●등산, 이것만은 지키자

아무리 높지 않은 산에 오를 때라도 준비운동이 필요하다.
이는 먼저 다리와 심장의 혈액순환을 좋게 해 부상과 심장발작을 줄이기 위해서다.
무릎과 발목을 풀어주는 맨손체조나 스트레칭을 가볍게 실시하고 평지를 5~10분
정도 걷는 방법이 좋다.
특히 새벽 등산은 이런 준비운동을 철저히 해야만 불상사를 막을 수 있다.
보행속도는 자신의 능력에 따라 조절하되 2~3㎞ 거리를 40~50분 정도에 걷도록
 천천히 걷는 것이 좋다.
초보자는 30분 정도 걷고 5~10분 휴식을 취한다.

오랜만에 등산하는 사람도 천천히 자주 쉬면서 올라가야 한다.
정상에 오른 후나 등산 후에는 정리운동을 반드시 해야 한다.
한참 운동하다가 갑자기 서 버리면 팔다리로 간 혈액이 심장 중심부로 돌아오는
속도가 느려져 뇌혈류가 일시적으로 적어져 정신을 잃을 수 있다.



●등산, 이럴 땐 주의하자

등산 도중 생기는 가슴통증은 절대 간과해서는 안된다.

협심증일 수 있기 때문이다. 특히 등산 초기에 아프다가 등산을 계속하면 통증이
 없어지는 경우에 흔히 운동부족이라고 여기고 지나치는 경우가 왕왕 있는데
심장병 초기에 생길 수 있는 현상임을 알아야 한다.
평소에 퇴행성 관절염 등 무릎질환이 있는 사람은 등산에 주의해야 된다.
대부분 무릎질환은 무릎을 많이 구부렸다 펼 때 무릎 주위 근육이나 힘줄이 힘들고
 관절 내 압력이 증가해 악화되기 때문이다.
먼저 무릎운동을 몇 주간 실시해 튼튼하게 만든 후 등산을 시도해야 한다.


<<양윤준 교수(스포츠건강의학센터) >>